制订一份课训练计划的主要内容有哪些?

制订一份课训练计划的主要内容有哪些?
【正确答案】：①课的类型和课的任务
②课的准备、基本、结束三个部分及时间分配
③各部分的训练内容、手段与方法、负荷量度
④各练习内容的组织形式、教法与要求